Nyeste innlegg:

Har du løs mage?


Løs mage er den pene måten å si det på. Diaré er nok mer dekkende på fagspråket, men høres også så alvorlig ut. Så jeg går for løs mage. Men uansett, hvis du er plaget med løs mage, så finnes det noen grep du kan ta med kosthold og fysisk aktivitet som kan hjelp på plagene.

Her om dagen "pollet" jeg på instagram-følgerne mine om mageplager. Det hadde nesten 75%! Kanskje ikke så representativt utvalg, i og med at de følger en IBS-ernæringsfysiolog, men dog. Halvparten hadde plager med løs mage, og halvparten med treg. Dagens blogg blir på løs mage, så kommer treg mage senere i uken!

Hva er løs mage?

Når avføringen går raskt gjennom fordøyelsessystemet så rekker den ikke "formes" like bra. Derfor blir det som kommer ut løst. Årsakene til at systemet jobber raskt kan være mange, for eksempel malabsorpsjon som følge av irritabel tarm(IBS), laktoseintoleranse, sykdom i tarmen eller medisinbruk. Løs mage trenger heller ikke være unormalt, så lenge du ikke har plager med det som går utover livet ditt, for eksempel ved at du føler du alltid må være nær et toalett eller unngår sosiale tilstelninger på grunn av magen.

I utgangspunktet er det helt normalt med variasjoner i konsistens på det som kommer ut. Men har du blod i avføringen, helt vanntynn avføring eller diaré kombinert med redusert allmenntilstand bør oppsøke lege. Store endringer i toalettvaner kan også være greit å merke seg og eventuelt diskutere med lege.

IBS-D

En av de vanligste årsakene til løs mage er diaré-varianten av IBS. De fleste med denne varianten responderer godt på lavFODMAP-diett. Matvarer med mye FODMAP-stoffer virker nemlig ved at de drar vann inn i tarmen, og det gjør at avføringen blir løsere, og ofte hyppigere. Du kan lese mer om lavFODMAP-dietten her.

Laktoseintoleranse

Ofte vil laktoseintoleranse gi seg utslag som løs mage, gjerne også økt gassproduksjon i tarmen som igjen kan være smertefullt. Laktose er også en FODMAP, så den virker på samme måte. Men laktoseintoleranse kan være helt uavhengig av IBS. Man kan også ha IBS uten å være laktoseintolerant(sånn som meg!).

Rask passasje

Noen har en tarm som jobber raskere enn andre, akkurat som vi er forskjellig skrudd sammen i andre deler av kroppen. Om du har så rask passasje at det blir et problem er det flere ulike ting du kan prøve å justere på:

  • Spis sakte og tygg maten godt

  • Matvarer som banan, blåbær, fint brød, ris, kokt potet og pasta kan bidra til å "binde magen", så forsøk å spise mer av dem.

  • Begrens koffeinholdig drikke. Koffein er en tarmirritant som kan gi løs mage.

  • Spis litt mindre uløselig fiber. Fiber som finnes i hvetekli, grønnsaker, rug, grove knekkebrød osv kan være tungt å bearbeide for tarmen. Disse kan derfor gi rask passasje. Løselig fiber som i havre, bygg og belgvekster kan være bedre.

  • Spiser du mye tyggis og pastiller? De inneholder gjerne en advarsel om at de kan være lakserende på grunn av innhold av sukkeralkoholer, og noen reagererer også på mindre mengder av disse.

  • Får du løs mage av løping? Prøv å varier med øvelser som gir mindre belastning/trykk på tarmen, som sykling og svømming. Eventuelt løp kortere turer.

P.S! Om du vil lese mer om kosthold og IBS, sjekk ut boka vår her :-)

Jeg heter Mari Eskerud, er klinisk ernæringsfysiolog og dette er min blogg!

 

Her kan du lese kommentarer på aktuelle ernæringstemaer, artikler om gode kostholdsvaner og sunne matvarer. Kanskje blir du også inspirert til å spise sunnere! 

 

Så følg med hvis du er lei av superkurer som ikke er basert på vitenskap og bare vil ha sunt kosthold ved å spise helt vanlig mat som du finner på matbutikken. For det gjør jeg!

  • Twitter Clean Grey
  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram Clean Grey

© 2023 by Eskerud Ernæring. Proudly created with Wix.com

  • Facebook - svarte sirkelen
  • Twitter Round
  • Instagram Black Round